Crossfit
 
Hvordan starter jeg?
Vi tilbyder gratis intro aften torsdag den 19. september kl. 19.15 i Multisalen i Østhallen, hvor du kan få en sjov, sikker og effektiv start på din træning i CrossFit.
Derefter træner vi hver torsdag fra kl. 19.15 til 20.15 i Multisalen i Østhallen.


Hvordan er træningen hos os?
På vores CrossFit hold bliver du altid guidet igennem din træning, hjulpet af kompetente træner og fællesskabet på holdet.
 
Hvem kan træne CrossFit?
Alle kan deltage da vi træner med valgfri belastning. Du skal dog være min. 16 år.
 
Hvad er CrossFit?
Crossfit er sjov, effektiv og funktionel træning for alle. Vi bruger bla. Sjippetov, kettlebells, vægtstænger, battlerope, stepbrædder, mavehjul, Bulgarian Powerbag og meget andet i den daglige træning i CrossFit
 
Vi arbejder efter CrossFit konceptet, hvor det er hårdt og man kommer med garanti til at svede, men på en sjov måde.
 
Mød op til intro aften den 19. september, og prøv om ikke denne form for træning er noget for dig.
 
Med venlig CrossFit hilsen.
Flemming Sølvstrand.
Crossfit@oesthallen.dk
Tlf. 20469375

En typisk trænings aften kan være sådan her.

Opvarmning 10 minutter + pause
Hoppe på stedet

Sprællemand

Spark bagi

Høje knæløft

Arm i cirkler samme vej frem og tilbage

Arm i cirkler modsat hinanden begge veje

Sving arme højre og venstre. Rotation i hofte

Hoftebøjninger

Fod og håndled køres rundt

Knæ i cirkler

Reaktionsøvelse 5 stk

Englehop

Hop på stedet
 
Cirkel øvelser: 2x11 min + pause Planker
Almindelig planke

Squat med vægtstang

Planke venstre side

Lunges med kettlebells

Planke højre side

Step op på stepbræt

Planke højre og venstre rotation

Dødløft med vægtstang

Planke op og ned på hænder

Slyng med battel rob op og ned

Planke på strakt arm

Konditions øvelser 2x10 min
Hold 1. Par øvelser

Det er den der trækker der udfører øvelserne

Træk makker med elastik frem og tilbage i salen

20 engle hop

10 armbøjninger

10 benhævninger hvor makker presser benene ned igen

Skift.
 
Hold 2. Par øvelser

Plethandsker og boksehandsker

Gå og spark højt, åbne i hoften, efter plethandske frem og tilbage i salen. Se hvor langt i kan komme op.

20 Mavebøjninger og bokse på plethandsker med begge hænder.

Stå op og lave 30 hurtige kryds slag mod plethandske. Pas på ikke at ramme hinanden.

Skift
 
Nedvarmning / udstrækning
Udstrækning

Hals

Skulder

Arme forside og bagside

Ryg

Mave og side

Ben for og bagside

Læg
 


 

Gudum Nissum IdrætsForening (GNIF) | Skolevænget 5 | Nørre Nissum | 7620 Lemvig | CVR 33 33 55 71